NĂM BÍ QUYẾT TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY

19/6/2020 8:30 AM

NĂM BÍ QUYẾT TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY

 

Nguyên nhân người gầy không tăng được cân

Để có cách tăng cân phù hợp và có hiệu quả thì bạn phải tìm ra nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân được . Một số nguyên nhân chính có thể kể đến :

 

Do cơ thể hấp thụ kém, biếng ăn

Đây là nguyên nhân chính dẫn đến khó tăng cân. Nhiều người không ăn được do cơ thể suy nhược, không hấp thụ gây nên biếng ăn. Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động thì bạn sẽ gầy, mệt,…

Hơn nữa, hệ tiêu hóa hấp thụ kém cũng làm cho bạn khó có thể tăng cân. Cơ thể hấp thụ kém có nghĩa là khả năng hấp thụ thức ăn vào cơ thể không bằng những người bình thường. Việc này xảy ra do lợi khuẩn đường ruột không tốt. Hoặc cũng có thể bạn đang gặp phải các bệnh về đường tiêu hóa. Nó cản trở quá trình hấp thụ và chuyển hóa thức ăn mỗi ngày của người gầy.

 

Áp lực công việc, vận động ít

Công việc nhiều, áp lực sẽ khiến bạn bị stress, dẫn tới sức khỏe giảm sút, khó tăng cân được. Bên cạnh đó, với suy nghĩ là vận động ít thì sẽ tăng cân là ý nghĩ sai lệch. Việc làm này sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, uể oải,… Vì thế, muốn quá trình tăng cân đạt hiệu quả cao, người gầy cần nghỉ ngơi hợp lý, vận động thường xuyên để não bộ không căng thẳng nữa.

 

Do mất ngủ

Theo nghiên cứu, ngủ 8 tiếng 1 ngày mới đảm bảo được sức khỏe. Cho nên, ngủ không đủ giấc, ngủ ít hoặc ngủ quá khuya sẽ làm cơ thể tiêu hao calo, dẫn đến việc giảm cân nhanh.

 

Ăn uống thiếu chất

Theo nghiên cứu cho thấy, hầu hết người Việt Nam thiếu các chất cần thiết cho cơ thể như kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K,… Khi thiếu các chất này sẽ làm cho cơ thể mất cân bằng sinh hóa, thậm chí là ức chế dây thần kinh trung ương, dẫn đến việc chán ăn ở người gầy.


NĂM BÍ QUYẾT TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY

 

Tăng lượng calo trong các bữa ăn

Khi nấu ăn, bạn hãy nghĩ cách để tăng lượng calo trong thức ăn. Bạn có thể kẹp một lát phô mai vào bánh kẹp không? Thêm một quả trứng chần vào món súp nóng? Rưới dầu ô liu lên rau củ hoặc rắc các loại hạt, quả hạch hay phô mai lên món rau trộn.

 

Ăn protein

Protein là thành phần thiết yếu để tăng cân. Thịt đỏ có thể giúp bạn tăng cân, đặc biệt nêu bạn đang tập thể hình để xây dựng cơ bắp. Cá hồi cung cấp nhiều calo và chất béo tốt. Sữa chua cũng có hàm lượng protein cao.

Các loại dầu cá khác cũng có thể giúp bạn tăng cân. Bạn nên cất trữ cá mòi và cá ngừ đóng hộp trong tủ bếp.

Các loại đậu là nguồn dồi dào protein và tinh bột.

Nếu thấy khó nạp đủ protein, bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung như whey protein (đạm váng sữa).

 

Uống sinh tố hoặc sữa lắc có lượng calo cao

Những người ít có cảm giác thèm ăn có thể thấy một cốc sữa lắc hoặc sinh tố giàu calo hấp dẫn hơn một bữa ăn lớn. Chúng cung cấp calo giàu dinh dưỡng mà không làm bạn cảm thấy quá no.

 

Tập tạ, tập gym

bí quyết tăng cân cho người gầy

Tập tạ, tập gyem đều đặn ít nhất ba lần một tuần là thiết yếu để tăng cân lành mạnh. Điều này sẽ giúp đạt và duy trì khối cơ nạc.

Để tiếp tục đạt khối cơ thể nạc, bạn sẽ cần phải thay đổi và phát triển các buổi tập bằng cách tăng trọng lượng tạ, số lượt hoặc số hiệp nâng tạ.

Các động tác phối hợp là cách hiệu quả để xây dựng cơ bắp. Chúng bao gồm nâng tạ huy động nhiều nhóm cơ, chẳng hạn như deadlift, squats, và đẩy tạ ngực.

Những người tập thường xuyên phải chú ý đến lượng calo để đảm bảo cung cấp cho cơ thể đầy đủ nhiên liệu.

 

Sử dụng sản phẩm Thực phẩm Hỗ trợ tăng cân cho người gầy

Hiện nay trên thị trường có một sản phẩm hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa, giúp tăng cân tự nhiên, hiệu quả cho hàng ngàn người gầy đó là sản phẩm viên uống TĂNG CÂN MỘC LINH CHI – Học viện Quân y sản xuất. Chiết xuất 100% từ thảo dược, sự kết hợp hoàn hảo giữa các thành phần cùng cam kết 3 không: Không tích nước, không tích mỡ và không tác dụng phụ đã giúp MỘC LINH CHI được xem là phương pháp tăng cân tối ưu nhất so với nhiều loại thuốc tăng cân trên thị trường.

Viên uống tăng cân MỘC LINH CHI được Học viện Quân y đơn vị khoa học uy tín sản xuất. Vì vậy chất lượng hoàn toàn yên tâm. Sản phẩm được Bộ y tế ccapas giấy phép lưu hành toàn quốc.

Tổng hợp: Dược sĩ Xuân Tân

 

VIÊN TĂNG CÂN TỐT NHẤT HIỆN NAY – TĂNG CÂN MỘC LINH CHI

thuốc tăng cân mộc linh chi

Tin Liên Quan