Các phương pháp tự nhiên điều trị tình trạng lo lắng
Vitamintot.com/06.05.2022
Các phương pháp tự nhiên điều trị tình trạng lo lắng
Mọi người có thể thỉnh thoảng trải qua cảm giác lo lắng. Cho dù tạm thời hay liên tục, lo lắng có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn và việc tìm kiếm sự giải tỏa có thể là một thách thức.
Tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần như một hành động đầu tiên. Nhưng đôi khi, bạn có thể cần hoặc muốn tìm kiếm các phương pháp đối phó thay thế ngoài các liệu pháp truyền thống hơn.
Đọc tiếp để tìm hiểu về một số biện pháp tự nhiên được nghiên cứu hỗ trợ cho chứng lo âu. Họ có thể giúp bạn giải tỏa cảm giác lo lắng.
Hoa cúc
Hoa cúc la mã là một thành phần trà thảo mộc phổ biến. Một số người uống trà hoa cúc vì hương vị của nó, trong khi những người khác có thể thấy nó giúp làm dịu và trấn tĩnh tâm trí.
Theo một nghiên cứu năm 2016
Với điều đó, bạn có nên dùng thử không? Nó có thể là giá trị nó. Một nghi thức uống trà hoa cúc không có bất kỳ tác dụng phụ nào, vì vậy bạn không phải lo lắng về việc nó có hại nhiều hơn có lợi.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là trà hoa cúc, hoặc chiết xuất, không phải là một nguồn thay thế cho thuốc chống lo âu truyền thống.
CBD có hợp pháp không?
Dự luật Nông trại năm 2018 đã loại bỏ cây gai dầu khỏi định nghĩa pháp lý về cần sa trong Đạo luật về các chất được kiểm soát. Điều này làm cho một số sản phẩm CBD có nguồn gốc từ cây gai dầu có ít hơn 0,3% THC hợp pháp trên toàn liên bang. Tuy nhiên, các sản phẩm CBD có chứa hơn 0,3% THC vẫn thuộc định nghĩa pháp lý về cần sa, khiến chúng trở thành bất hợp pháp liên bang nhưng hợp pháp theo một số luật của tiểu bang. Hãy chắc chắn để kiểm tra luật của tiểu bang, đặc biệt là khi đi du lịch. Ngoài ra, hãy nhớ rằng FDA đã không chấp thuận các sản phẩm CBD không kê đơn và một số sản phẩm có thể được dán nhãn không chính xác.
Cannabidiol (CBD) ngày càng trở nên phổ biến, một phần là do nghiên cứu mới nổi cho thấy nó có thể giúp giảm mức độ lo lắng. Trong khi các nhà nghiên cứu không hoàn toàn hiểu mối liên hệ giữa CBD và lo lắng, nghiên cứu hiện
Các nghiên cứu trên động vật
tại đầy hứa hẹn.
rối loạn lo âu xã hội
Dẫn tới chấn thương tâm lý
rối loạn hoảng sợ, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và GAD
mất ngủ do lo lắng
Nguồn ResearchTrusted gợi ý rằng CBD thường an toàn để sử dụng. Và không giống như các sản phẩm tetrahydrocannabinol (THC), nó sẽ không để lại cho bạn cảm giác “cao”. Tuy nhiên, nếu dùng quá nhiều vẫn có thể gây ra tác dụng phụ.
CBD cũng có thể tương tác với thuốc, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu dùng.
Sản phẩm CBD cho sự lo lắng
Nếu bạn quan tâm đến việc thử dùng CBD để giảm lo lắng, thì đây là một số sản phẩm có thể hữu ích. Tìm hiểu về cách chúng tôi chọn các sản phẩm CBD.
Kẹo dẻo Medterra CBD, Ngủ ngon. Với melatonin được bổ sung, những viên kẹo cao su này có thể hữu ích cho giấc ngủ. Mua sắm ngay bây giờ. Sử dụng mã “sức khỏe15” để được giảm giá 15%.
Charlotte’s Web Hemp Extract-Infused Gummies, Calm. Ngoài CBD, tía tô đất có trong kẹo cao su này có thể giúp làm dịu sự lo lắng. Mua sắm ngay bây giờ. Sử dụng mã “HEALTH15” để được giảm giá 15%.
CBDistillery CBD Oil. Được làm bằng phân lập CBD, dầu này là một lựa chọn tốt nếu bạn đang muốn tránh THC hoàn toàn. Mua sắm ngay bây giờ. Sử dụng mã “healthline” để được giảm giá 20%.
Dầu hoàng gia Lord Jones. Là một sản phẩm đa dụng, dầu CBD này có thể được sử dụng tại chỗ hoặc uống. Mua sắm ngay bây giờ.
Joy Organics CBD Bath Bombs. Nếu việc tắm giúp bạn thư giãn, thì những chiếc bom tắm thơm mùi oải hương này có thể là một lựa chọn tốt. Mua sắm ngay bây giờ. Sử dụng mã “healthcbd” để được giảm giá 15%.
Bổ sung thảo dược
Một loại thảo dược bổ sung phổ biến cho chứng lo âu là rễ cây nữ lang. Có một số bằng chứng cho thấy chế phẩm thảo dược từ cây lâu năm này có thể giúp giảm lo lắng.
Một đánh giá tài liệu năm 2020 Liều lượng trong các nghiên cứu này dao động từ 100 miligam (mg) liều duy nhất đến 600 mg mỗi ngày.
Tìm hiểu thêm về liều lượng rễ cây nữ lang cho chứng lo âu tại đây.
Uống bổ sung dầu oải hương cũng có thể giúp giảm cảm giác lo lắng. Một đánh giá tài liệu năm 2017
Đồ uống có chứa tía tô cũng có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác lo lắng chung.
Tuy nhiên, các chất bổ sung không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) giám sát, và chúng có thể có tác dụng phụ. Điều đó cho thấy, chúng có thể là một lựa chọn phù hợp để điều trị các triệu chứng lo âu nhẹ.
Điều quan trọng là bạn phải nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung vì họ có thể tương tác với một số loại thuốc nhất định. Cũng có thể dùng quá nhiều chất bổ sung nhất định.
Viết nhật ký
Viết ra những suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn xử lý cảm xúc và sắp xếp suy nghĩ của mình. Bạn có thể thấy rằng có điều gì đó thú vị khi viết hoặc đánh máy, bộc lộ cảm xúc của bạn.
Tác động tích cực đến việc viết nhật ký (PAJ), nơi bạn thường xuyên viết ra những cảm xúc tích cực về bản thân, có thể giúp giảm bớt cảm giác lo lắng. Một nghiên cứu được công bố vào năm 2018
Sự quan tâm
Các thực hành chánh niệm khác, như thiền, cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng.
Một đánh giá tài liệu từ năm 2014 Nguồn tin cậy kết luận rằng thiền định có một số khả năng làm giảm căng thẳng tâm lý. Tuy nhiên, thiền không thể thay thế cho các phương pháp điều trị khác như dùng thuốc và trị liệu.
Bài tập
Nếu bạn đã tham gia vào lĩnh vực thể dục, rất có thể bạn đã phát hiện ra một chiếc áo phông ở một thời điểm nào đó tự hào tuyên bố rằng “[chèn hoạt động thể dục] là liệu pháp của tôi”.
Mặc dù tập thể dục không giống như liệu pháp nhưng nó có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm lo lắng. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể có tác động tích cực đến các rối loạn trầm cảm và nói chung là cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
Các bài tập làm tăng nhịp tim của bạn có thể giúp giảm căng thẳng và khuyến khích não tiết ra serotonin, một chất ổn định tâm trạng tự nhiên.
Giống như các biện pháp khắc phục khác được liệt kê ở đây, tập thể dục không phải là một viên đạn thần kỳ. Nó thường hiệu quả nhất khi kết hợp với các phương pháp điều trị khác.
Tương tự, “liều lượng” có thể khác nhau ở mỗi người. Không có bất kỳ nghiên cứu nào định lượng lượng bài tập lý tưởng để chống lại sự lo lắng.
Bắt đầu với các bài tập tại nhà này.
Các lựa chọn điều trị khác
Các phương pháp điều trị tự nhiên sẽ không hiệu quả với tất cả mọi người. Nếu bạn bị lo lắng nghiêm trọng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị sau:
Thuốc kê đơn. Bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp bạn kiểm soát sự lo lắng của mình. Điều này có thể bao gồm thuốc giảm triệu chứng ngắn hạn như alprazolam (Xanax) và thuốc chống trầm cảm dài hạn như fluoxetine (Prozac).
Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). CBT thường có thể giúp xác định nguyên nhân gốc rễ của cảm giác lo lắng và hỗ trợ bạn đối phó với chúng.
Các nhóm hỗ trợ. Cảm thấy lo lắng là điều phổ biến. Có nhiều nhóm hỗ trợ trực tuyến và trực tiếp có thể giúp bạn hiểu và quản lý sự lo lắng của mình tốt hơn.
Liệu pháp hương thơm. Mọi người thường sử dụng liệu pháp hương thơm như một phương thuốc tự nhiên cho chứng lo âu. Có nhiều loại tinh dầu mà bạn có thể sử dụng cho phương pháp điều trị thay thế này.
Hạn chế caffein. Tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể gây ra cảm giác lo lắng, vì vậy hạn chế tiêu thụ có thể có lợi.
Hạn chế rượu bia. Uống rượu không phải là một phương pháp điều trị lo âu. Trên thực tế, tiêu thụ quá nhiều rượu thậm chí có thể gây ra các triệu chứng lo lắng.
Bỏ thuốc lá. Giống như rượu, nhiều người cảm thấy rằng hút thuốc giúp họ đối phó với căng thẳng và lo lắng. Tuy nhiên, hút thuốc lá có thể làm tăng cảm giác lo lắng. Cắt giảm hoặc bỏ hoàn toàn có thể hữu ích.
Kết hợp các lựa chọn điều trị
Kết hợp các phương pháp điều trị tự nhiên với các liệu pháp cơ học, như các bài tập thở và hoạt động thể chất, là an toàn.
Tuy nhiên, việc kết hợp các chất bổ sung tự nhiên với thuốc kê đơn có thể có rủi ro.
Tốt nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi kết hợp các chất bổ sung với thuốc kê đơn – ngay cả khi bạn đã sử dụng các chất bổ sung trong một thời gian dài mà không có tác dụng tiêu cực.
Mang đi
Sống với lo lắng có thể là một thách thức, nhưng có nhiều cách để đối phó. Những người có các triệu chứng nhẹ có thể kiểm soát sự lo lắng của họ bằng các biện pháp tự nhiên, như CBD, tập thể dục và bổ sung thảo dược.
Tuy nhiên, không phải ai cũng thấy nhẹ nhõm với các liệu pháp tự nhiên.
Nếu bạn có mức độ lo lắng cao và cảm thấy quá tải, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. CBT và các liệu pháp tâm lý khác là những chiến lược đã được chứng minh để đối phó với lo lắng.
Nguồn: Healthline – Natural Ways to Stop Anxiety in Its Tracks