vitamintot.com/15.12.2022

Những cách đơn giản để giữ cho bạn khỏe mạnh

Một số lựa chọn lối sống đơn giản có thể ngăn ngừa nhiều loại bệnh tim, bao gồm đau tim và đột quỵ. Ngay cả một điều chỉnh duy nhất có thể rất lớn.

Nhưng thay đổi có thể khó khăn, đặc biệt là khi bạn già đi. Những bước thực tế đơn giản này có thể giúp bảo vệ trái tim của bạn.

Không hút thuốc hoặc Vape

Hút thuốc có thể gây hại nhiều hơn bất kỳ lựa chọn sức khỏe nào khác mà bạn thực hiện. Và nó có thể gây thêm thiệt hại cho người Mỹ da đen. Michael Hall, MD, phó giáo sư tại Trung tâm Y tế Đại học Mississippi ở Jackson cho biết, sự căng thẳng gia tăng có thể giúp giải thích lý do tại sao người Da đen bị đột quỵ nhiều gấp đôi so với người da trắng.

Nhưng bất kể bạn là ai hay bạn đã hút thuốc bao lâu, trái tim của bạn sẽ khỏe mạnh hơn sau khi bạn bỏ thuốc.

Điều đó nói rằng, bỏ thuốc lá là khó khăn. Rất nhiều người cố gắng và thất bại hàng chục lần trước khi bỏ cuộc. Nhưng thuốc men, tư vấn và các chương trình bỏ hút thuốc có ở hầu hết các bệnh viện có thể hữu ích.

Đừng cố tỏ ra khó khăn. Tiếp cận và nhận được hỗ trợ.

Di chuyển nhiều hơn

Alan Rozanski, MD, bác sĩ tim mạch và giáo sư y khoa tại Bệnh viện Mount Sinai Morningside ở Thành phố New York cho biết, không có lựa chọn nào phù hợp với tất cả mọi người, nhưng tập thể dục là bước đầu tiên tuyệt vời đối với hầu hết mọi người. “Tập thể dục là liều thuốc bổ cho cơ thể. Tôi nhìn thấy tất cả các thời gian. Bạn khiến mọi người di chuyển, và nó có thể thay đổi cuộc sống của họ.”

Rozanski nói rằng tập thể dục giúp ích cho trí óc và tinh thần cũng như trái tim của bạn. Ví dụ, các nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm trầm cảm cũng như, hoặc tốt hơn là thuốc chống trầm cảm.

 

Nhưng nếu tập thể dục có vẻ khó khăn hoặc nhàm chán thì sao? Điều quan trọng là chỉ để bắt đầu di chuyển.

Rozanski nói: “Một khi bạn bắt đầu, động lực sẽ mang theo bạn.

Bạn cũng có thể muốn tuyển một người bạn tập thể dục. Bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn và bạn sẽ có nhiều niềm vui hơn.

Tập thể dục là liều thuốc bổ cho cơ thể. Tôi nhìn thấy tất cả các thời gian. Bạn khiến mọi người di chuyển, và nó có thể thay đổi cuộc sống của họ. (Alan Rozanski, MD, bác sĩ tim mạch và giáo sư y khoa, Bệnh viện Mount Sinai Morningside, New York)

Bao nhiêu thì đủ?

Đặt mục tiêu tập thể dục nhịp điệu từ trung bình đến mạnh ít nhất 30 phút trong hầu hết các ngày. Nếu điều đó có vẻ nhiều, hãy chia nó thành các phần nhỏ trong 10 phút. Đi đủ vất vả để đổ mồ hôi và hơi thở dốc.

Trộn nó lên, quá. Truyền trực tuyến một lớp thái cực quyền vào một ngày nào đó; đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp tiếp theo. Tham gia một vài ngày rèn luyện sức mạnh để giữ cho cơ bắp của bạn ở trạng thái tốt.

Cố gắng tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Todd Miller, MD, bác sĩ tim mạch và đồng giám đốc của Phòng khám Tim mạch Thể thao của Mayo Clinic ở Rochester, MN cho biết: “Hãy đi lại và di chuyển nhiều hơn.

Để đưa nhiều hoạt động hơn vào thói quen hàng ngày của mình, bạn có thể:

Đi thang bộ.

Đi xe đạp thay vì lái xe.

Dắt chó đi dạo.

Đào trong vườn.

Nhận cuộc gọi điện thoại đứng lên.

Nếu bạn sử dụng trình theo dõi hoạt động, hãy thêm nhiều bước hơn mỗi tuần hoặc hai tuần.

Ăn tốt

Có rất nhiều chế độ ăn kiêng ngoài kia. Làm thế nào để bạn biết những gì tốt cho bạn và trái tim của bạn? Chế độ ăn kiêng DASH và Địa Trung Hải là những lựa chọn tốt. Đây không chỉ là chế độ ăn kiêng, chúng là kế hoạch dài hạn để ăn uống lành mạnh. Cả hai đều có vô số loại rau cùng với trái cây, các loại hạt, cá và chất béo lành mạnh như dầu ô liu.

Rozanski thích cả hai lựa chọn nhưng nói rằng không có chế độ ăn kiêng nào phù hợp với tất cả mọi người. Bạn không thể sai lầm nếu tập trung vào rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và thịt gia cầm nạc. Và hãy chắc chắn tránh thêm đường, muối và thực phẩm chế biến cao.

Theo dõi cân nặng của bạn (nhưng không quá chặt chẽ)

Cân nặng tăng thêm có hại cho tim của bạn, đặc biệt nếu nó ở xung quanh bụng của bạn. Giảm dù chỉ vài cân, nguy cơ mắc bệnh tim của bạn cũng giảm theo.

Nhưng Rozanski nói đừng quá lo lắng về quy mô. Nếu bạn tập thể dục và ăn uống hợp lý, bạn sẽ giảm cân mà không cần cố gắng. Hãy ghi nhớ: Khi bạn bắt đầu di chuyển nhiều hơn, bạn có xu hướng giảm mỡ và tăng cơ. Các con số trên thang đo có thể không thay đổi nhiều, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, bạn và trái tim của bạn sẽ khỏe mạnh hơn.

Căng thẳng ít hơn về căng thẳng

Căng thẳng có thể khiến bạn làm những việc có hại cho tim, như hút thuốc, ăn đồ ăn vặt hoặc uống quá nhiều.

Nhưng căng thẳng không phải lúc nào cũng tiêu cực.

Rozanski nói: “Đó là con dao hai lưỡi và chúng ta không nên bán nó quá mức như một điều xấu. “Khi bạn cảm thấy căng thẳng sinh ra những cảm xúc tiêu cực, thì bạn phải thực sự bắt đầu đối phó với nó. Nhưng nó cũng là một phương tiện mà chúng ta có thể quản lý và phát triển từ đó.”

Rozanski cho biết những cách giảm căng thẳng như yoga và hít thở sâu rất tốt. Nhưng có thể mất nhiều thời gian hơn để tìm ra nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng.

Anh ấy nói: “Đó có thể là quản lý thời gian hoặc tìm kiếm ý nghĩa trong công việc hoặc mối quan hệ của bạn hoặc có một người hỗ trợ có thể hướng dẫn bạn.

Những cách lành mạnh khác để quản lý căng thẳng bao gồm:

Giữ một thái độ tích cực . Rozanski nói: “Hãy chạm vào những cảm xúc tích cực. “Có một mối liên hệ rất chặt chẽ giữa trầm cảm và bệnh tim. Hãy chắc chắn rằng bạn có các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ và làm những việc nhỏ giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Mỗi ngày, hãy viết ra ít nhất ba điều mà bạn biết ơn.”

Afton Hassett, PsyD, một nhà tâm lý học tại Đại học Michigan ở Ann Arbor, gợi ý rằng bạn nên làm năm điều tử tế cho người khác và một điều tử tế cho chính mình ít nhất một lần một tuần.

Tập thể dục. Khi endorphin thúc đẩy tâm trạng phát huy tác dụng, căng thẳng sẽ tan biến.

Suy nghĩ. Đây là một trong những cách tốt nhất để giảm căng thẳng. Nó đơn giản, miễn phí và bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu. Nó cũng có thể bảo vệ trái tim của bạn. Có rất nhiều ứng dụng thiền để giúp bạn bắt đầu.