Những sai lầm trong giảm cân bạn cần tránh ngay nếu không muốn thất bại

9/18/2019:   10:14AM

Nếu muốn giảm cân hiệu quả thì bạn hãy từ bỏ ngay những kiến thức sai lầm trong giảm cân dưới đây nhé. Bài viết cập nhật các sai lầm trong giảm cân mà nhiều người mắc phải nhất.

1. Chế độ ăn kiêng low – carb là cách duy nhất để giảm cân

Đây là sai lầm trong giảm cân rất phổ biến mà nhiều người mắc phải. Chế độ ăn low-carb luôn là kết quả đầu tiên hiện lên khi tìm kiếm các chế độ ăn giảm cân trên mạng internet. Điều này cho thấy nó được rất nhiều người tin dùng. Nhưng trên thực tế chế độ ăn low-carb có một số nhược điểm về sức khỏe lâu dài.

Một trong những lý do chính khiến chế độ ăn kiêng low-carb được nhiều người lựa chọn là nhanh chóng thấy được kết quả giảm cân. Vì nguyên tắc của nó là cắt giảm phần lớn hoặc hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn uống.

Cũng chính vì thế mà nhiều người thực hiện theo đã bị một số vấn đề sức khoẻ như : hạ đường huyết, thiếu máu não, thậm chí ngộ độc keto. Chế độ ăn low-carb không phải là cách duy nhất để giảm mỡ. Bạn có thể thử chế độ ăn ít chất béo hoặc ít chất đạm hoặc một vài chế độ ăn kiêng khác nhé.

2. Nội dung

   Toggle

   Không ăn sau 6 giờ tối

Tất cả chúng ta đều đã nghe câu, “ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin”. Rất nhiều người tin và không ăn bất cứ thứ gì sau 6 giờ tối. Nhưng điều đó là không chính xác. Và việc này cũng không giúp cho họ giảm cân được như ý.

Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng: Không quan trọng là bạn ăn lúc nào. Mà chính xác là bạn tiêu thụ được bao nhiêu calo trong 1 ngày. Vì vậy, nguyên tắc quan trọng nhất để giảm cân thành công là trong môt ngày bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào.

Đây là sai lầm trong giảm cân thứ 2 mà nhiều người hay gặp phải.

3. Thường xuyên bỏ bữa

Sai lầm trong giảm cân thứ 3 là thường xuyên bỏ bữa. Hầu như những ai có ý định giảm cân đều mắc phải sai lầm này. Bỏ bữa sáng hoặc tối. Và thường nghĩ rằng điều này sẽ cực logic trong quá trình giảm nhẹ cân nặng. Vì càng ít ăn càng ít nạp calo vào cơ thể.

Tuy nhiên, điều này lại gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn . Vì khi bỏ bữa, bạn đã khiến quá trình trao đổi chất làm việc chậm lại. Thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng. Đồng thời, khi lượng calo nạp vào không đủ sẽ không thể khiến bạn không thể tập trung làm việc và dần trở nên đói nhanh hơn. Điều này dẫn đến việc bạn ăn vặt nhiều hơn hoặc có xu hướng ăn gấp đôi vào các bữa khác.

Vì vậy, bạn không nên bỏ bữa.Thay vào đó là áp dụng các chế độ ăn kiêng đảm bảo cung cấp ít calo và vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng, vi chất cho cơ thể.

4. Tập thể dục càng lâu càng tốt

Bạn muốn giảm cân nhanh chóng ? Bạn liền tiến hành tập thể dục quá mức để đốt cháy thật nhiều calo. Tuy nhiên chính những bài tập này đã tạo điều kiện để tiết ra các hormone căng thẳng . Đây là nguyên nhân dẫn đến cảm giác thèm ăn, đặc biệt là đồ ngọt. Thêm nữa khi hormone căng thẳng tăng làm giảm khả năng tiêu hao chất béo trong cơ thể. Vì vậy lại làm chậm lại quá trình giảm cân.

Vậy tập thể dục như thế  nào là phù hợp? Cách tốt nhất bạn nên tập là với cường độ vừa phải. Nên bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng. Rồi dần dần chuyển lên các động tác khó khác tùy theo mức độ. Đồng thời không nên tập quá lâu trong 1 lần. Điều quan trọng nữa là bạn cần duy trì sự điều độ thường xuyên của việc tập luyện. Việc này giúp bản giảm cân vô cùng nhanh chóng.

5. Chất béo khiến bạn béo

Sai lầm trong giảm cân thứ 5 mà nhiều người hay mắc phải là nghĩ : “chất béo khiến bạn béo nên loại bỏ hoàn toàn mỡ và chất béo ra khỏi khẩu phần ăn”

Chất béo chứa 9 calo/gram trong khi protein chỉ có 4 calo/ gram. Đó là lý do tại sao bạn nên thận trọng khi ăn thực phẩm giàu chất béo. Tuy nhiên, giảm cân không phải là loại bỏ hoàn toàn chất béo bạn nhé.

Một số thực phẩm như: bơ, cá hồi, các loại hạt, dầu thực vật đều có chứa các chất béo lành mạnh. Và cực kì có ích trong công cuộc giảm cân của bạn. Các nhà dinh dưỡng học cho biết chất béo không chỉ giúp hấp thụ nhiều vitamin. Mà còn giúp bạn no lâu, tăng cường trao đổi chất, giảm cân hiệu quả . Vì vậy không nên cắt giảm mà chỉ nên hạn chế những chất béo có hại như thức ăn có nhiều dầu mỡ trong bữa ăn hàng ngày.

6. Dùng đồ uống có đường

Các loại đồ uống chế biến sẵn thường chứa lượng đường, lượng calo rất lớn đấy bạn nhé.

Ngay sau những buổi tập thể dục mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ thường muốn thưởng thức một ly nước mát lạnh, ngọt ngào như sinh tố, nước ngọt hay đơn giản chỉ là soda. Nhưng bạn lại quên một điều rằng chính trong các thức uống này hàm chứa đường rất nhiều sẽ khiến bạn đưa lượng lớn calo “rỗng” vào cơ thể đấy.

Thức uống tốt nhất cho bạn chỉ có thể là nước và nước mà thôi. Bạn có thể cho thêm vài lát chanh vào. Hoặc dùng nước trái cây ép tự nhiên không thêm đường. Trà xanh cũng là một sự lựa chọn không tồi đâu đấy.

7. Bạn sẽ tăng cân khi bạn già đi 

Sự thật là bạn sẽ không tăng cân quá mức khi bạn già đi. Chìa khóa của việc giữ hình thể đó là gì? Đó chính là tập thể thao hàng ngày và nhớ là đều đặn các bạn nhé.

8. Nhịn ăn tuyệt đối

Sai lầm trong giảm cân thứ 8 mà nhiều người hay mắc phải là “nhịn ăn tuyệt đối”.

Có 2 quy tắc quan trọng cần tuân thủ khi nói đến ăn kiêng là: đừng bỏ đói bản thân và đừng ăn quá nhiều đồ ăn vặt trong thời gian ăn kiêng.

Bạn nên tiêu thụ đủ lượng calo và ăn kiêng liên tục để giữ mức insulin thấp. Nhưng không có nghĩa là bạn không bao giờ có thể ăn hoặc uống thứ gì đó không lành mạnh nếu bạn thèm khát nó. Ví dụ, nếu thèm cà phê, bạn có thể uống cà phê đen không đường thay vì cà phê cappuccino quen thuộc.

Ths Dược Dung Nguyễn:   Tổng hợp từ Brightside và The Healthline

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM MỘT SỐ SẢN PHẨM GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Viên giảm cân Phục linh xanh New Lishou

Viên giảm cân Áo Đình

Viên giảm cân Best Slim Collagen