vitamintot.com/31.03.2023

BÍ QUYẾT ĐỂ SỐNG HẠNH PHÚC KHI SỐNG MỘT MÌNH

Áp dụng một số thói quen và thực hành chăm sóc bản thân có thể giúp bạn hạnh phúc khi ở một mình. Điều này có thể bao gồm việc tìm kiếm một lối thoát sáng tạo và cải thiện kỹ năng đối phó của bạn.

Một số người tự nhiên hạnh phúc một mình. Nhưng đối với những người khác, solo là một thử thách. Nếu bạn thuộc nhóm thứ hai, có nhiều cách để trở nên thoải mái hơn khi ở một mình (vâng, ngay cả khi bạn là một người hướng ngoại khó tính).

Bất kể bạn cảm thấy thế nào khi ở một mình, xây dựng mối quan hệ tốt với chính mình là một sự đầu tư xứng đáng. Rốt cuộc, bạn dành khá nhiều thời gian cho bản thân, vì vậy bạn cũng có thể học cách tận hưởng nó.

Ở một mình không giống như cô đơn

Trước khi tìm hiểu những cách khác nhau để tìm thấy hạnh phúc khi ở một mình, điều quan trọng là phải gỡ rối hai khái niệm này: ở một mình và cô đơn. Mặc dù có một số điểm trùng lặp giữa chúng, nhưng chúng là những khái niệm hoàn toàn khác nhau.

Có thể bạn là một người hoàn toàn chìm đắm trong sự cô độc. Bạn không chống đối xã hội, không bạn bè hay không tình yêu. Bạn chỉ khá hài lòng với thời gian một mình. Trong thực tế, bạn mong chờ nó. Đó chỉ đơn giản là ở một mình, không cô đơn.

Mặt khác, có thể xung quanh bạn là gia đình và bạn bè nhưng không thực sự gắn kết với nhau ngoài mức độ bề ngoài, điều này khiến bạn cảm thấy khá trống rỗng và mất kết nối. Hoặc có thể ở một mình chỉ khiến bạn buồn và khao khát được bầu bạn. Đó là sự cô đơn.

Mẹo ngắn hạn để giúp bạn bắt đầu

Những lời khuyên này nhằm mục đích giúp bạn có được quả bóng lăn. Chúng có thể không thay đổi cuộc sống của bạn chỉ sau một đêm, nhưng chúng có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ở một mình.

Một số trong số họ có thể là chính xác những gì bạn cần nghe. Những người khác có thể không có ý nghĩa đối với bạn. Sử dụng chúng như đá bước. Thêm vào chúng và định hình chúng theo cách phù hợp với lối sống và cá tính của riêng bạn.

1. Tránh so sánh bản thân với người khác

Nói thì dễ hơn làm, nhưng hãy cố gắng tránh so sánh cuộc sống xã hội của bạn với bất kỳ ai khác. Điều quan trọng không phải là số lượng bạn bè mà bạn có hay tần suất các cuộc đi chơi xã hội của bạn. Đó là những gì phù hợp với bạn.

Hãy nhớ rằng, bạn thực sự không có cách nào để biết liệu ai đó với một nhóm bạn và một lịch xã hội nhồi nhét có thực sự hạnh phúc hay không.

2. Lùi một bước khỏi mạng xã hội

Phương tiện truyền thông xã hội vốn không xấu hoặc có vấn đề, nhưng nếu việc cuộn qua các nguồn cấp dữ liệu của bạn khiến bạn cảm thấy bị bỏ rơi và căng thẳng, hãy lùi lại vài bước. Nguồn cấp dữ liệu đó không nói lên toàn bộ câu chuyện. Không phải bằng một cú sút xa.

Bạn không biết liệu những người đó có thực sự hạnh phúc hay chỉ tạo ấn tượng rằng họ đang hạnh phúc. Dù bằng cách nào, nó không phản ánh về bạn. Vì vậy, hãy hít một hơi thật sâu và đặt nó trong quan điểm.

Thực hiện chạy thử nghiệm và cấm bạn truy cập mạng xã hội trong 48 giờ. Nếu điều đó tạo ra sự khác biệt, hãy thử đặt cho mình giới hạn hàng ngày từ 10 đến 15 phút và tuân thủ nó.

3. Ngừng nghe điện thoại

Nhận thấy một chủ đề ở đây? Điện thoại di động và phương tiện truyền thông xã hội chắc chắn đã thay đổi khái niệm ở một mình.

Có ai thực sự cô đơn khi họ có thể nhấc điện thoại lên và nhắn tin hoặc gọi cho bất kỳ ai không? Hoặc kiểm tra xem người quen ở trường trung học đó đang làm gì mà không cần phải nói chuyện với họ?

Lần tới khi bạn ở một mình, hãy tắt điện thoại và cất nó đi trong một giờ. Sử dụng thời gian này để kết nối lại với chính mình và khám phá cảm giác thực sự cô đơn là như thế nào.

Không chắc chắn làm thế nào để vượt qua thời gian? Lấy một cây bút và sổ ghi chú, và ghi lại những điều bạn có thể thích làm vào lần tới khi bạn ở một mình.

4. Dành thời gian để tâm trí của bạn đi lang thang

Ý nghĩ hoàn toàn không làm gì có làm bạn lo lắng không? Đó có thể là do đã lâu rồi bạn không cho phép mình được như vậy.

Thử nghiệm bằng cách đặt hẹn giờ trong 5 phút. Đó là nó.

Năm phút không có:

tivi

âm nhạc

Internet

podcast

sách

Tìm một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm xuống. Nhắm mắt lại, làm tối căn phòng hoặc nhìn ra ngoài cửa sổ nếu bạn thích. Nếu công việc đó quá ít vận động, hãy thử làm một công việc lặp đi lặp lại, chẳng hạn như đan len, rê bóng rổ hoặc rửa bát đĩa.

Hãy để tâm trí của bạn đi lang thang – thực sự đi lang thang – và xem nó sẽ đưa bạn đến đâu. Đừng nản lòng nếu ban đầu nó không đưa bạn đi xa lắm. Với thời gian, tâm trí của bạn sẽ quen với sự tự do mới này.

5. Hẹn hò

Chúng nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng tự hẹn hò có thể là một công cụ hiệu quả để học cách hạnh phúc khi ở một mình.

Không chắc sẽ làm gì? Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng gây ấn tượng với một buổi hẹn hò thực tế và cho họ thấy khoảng thời gian vui vẻ. Bạn sẽ mang chúng đi đâu? Bạn muốn họ xem hoặc trải nghiệm điều gì?

Bây giờ, hãy đưa mình vào ngày đó. Ban đầu có thể cảm thấy hơi kỳ lạ, nhưng rất có thể, bạn sẽ thấy ít nhất một vài người khác ăn tối một mình hoặc mua vé xem phim cho một người.

Nếu tiền là một vấn đề, bạn không cần phải làm lớn. Nhưng cũng nên nhớ rằng trả cho một cái rẻ hơn rất nhiều so với trả cho hai cái.

Vẫn còn âm thanh quá khó khăn? Bắt đầu nhỏ bằng cách ngồi trong quán cà phê chỉ trong 10 phút. Hãy quan sát và đắm mình trong môi trường xung quanh bạn. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với điều đó, việc ra ngoài một mình sẽ không còn là điều bất thường nữa.

6. Rèn luyện thể chất

Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, chất dẫn truyền thần kinh trong não có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu chỉ với vài phút mỗi ngày, ngay cả khi đó chỉ là những bài tập kéo dài buổi sáng. Tăng hoạt động của bạn thêm một hoặc hai phút mỗi ngày. Khi bạn đã tự tin hơn, hãy thử tập tạ, thể dục nhịp điệu hoặc chơi thể thao.

Ngoài ra, nếu bạn vẫn không thoải mái khi ra ngoài một mình, thì tập gym một mình có thể là một điểm khởi đầu tuyệt vời.

7. Dành thời gian cho thiên nhiên

Vâng, một sáo ngữ khác. Nhưng nghiêm túc đấy, ra ngoài đi. Thư giãn ở sân sau, đi dạo trong công viên hoặc dạo chơi bên dòng nước. Hấp thụ các điểm tham quan, âm thanh và mùi của thiên nhiên. Cảm thấy làn gió trên khuôn mặt của bạn.

Nghiên cứu cho thấy rằng dành 30 phút trở lên mỗi tuần trong tự nhiên có thể cải thiện các triệu chứng trầm cảm và hạ huyết áp.

8. Tận dụng lợi thế của việc ở một mình

Một số người cảm thấy đặc biệt khó có được hạnh phúc khi sống một mình. Chắc chắn, nó có thể hơi yên tĩnh và không có ai ở đó để lắng nghe bạn trút bầu tâm sự sau giờ làm việc hoặc nhắc bạn tắt bếp.

Nhưng sống một mình cũng có những đặc quyền của nó (có ai khỏa thân hút bụi không?). Cố gắng tận dụng không gian thể chất và tinh thần khi sống một mình:

Chiếm hết không gian. Dành cả ngày vào bếp để nấu một bữa ăn ngon mà bạn có thể nhấm nháp trong tuần tới.

Trải ra. Cố gắng quay trở lại sở thích cũ? Lấy tất cả các tài liệu của bạn và trải chúng ra khắp sàn và quyết định những gì bạn muốn sử dụng cho dự án tiếp theo của mình. Không thực hiện quyết định trong một ngày? Không có gì. Để nó ra ngoài cho đến khi bạn hoàn thành, ngay cả khi đó là một tuần kể từ bây giờ.

Có một bữa tiệc khiêu vũ. Điều này khá tự giải thích. Bật bản nhạc yêu thích của bạn và, nếu hàng xóm cho phép, hãy bật nó lên. Hãy nhảy như không có ai đang xem, bởi vì, à… họ không có.

9. Tình nguyện viên

Có rất nhiều cách để bạn tình nguyện dành thời gian phục vụ người khác. Bạn có thể tình nguyện trực tiếp hoặc giúp đỡ từ xa tại nhà. Dù bằng cách nào, giúp đỡ người khác có thể làm cho bạn cảm thấy tốt. Ngoài ra, nó có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối với những người khác trong khi vẫn có được khoảng thời gian chất lượng ở một mình.

Nghiên cứu các cơ hội tình nguyện trong khu phố của bạn. Điều quan trọng là tìm thấy thứ gì đó phù hợp với bạn. Đảm bảo nhu cầu của họ phù hợp với những gì bạn sẵn sàng và có thể làm.

Nếu điều đầu tiên bạn thử không thành công, thì việc tiếp tục và tìm kiếm thứ khác là điều hoàn toàn hợp lý.

Thực hiện một hành động tử tế ngẫu nhiên bất cứ khi nào có cơ hội.

10. Công nhận những điều bạn biết ơn

Nghiên cứu cho thấy lòng biết ơn có thể thúc đẩy cảm giác hạnh phúc và hy vọng.

Thật dễ dàng để coi mọi thứ là điều hiển nhiên khi bạn bắt đầu một ngày của mình. Dành thời gian để suy ngẫm về những điều bạn biết ơn.

Lập một danh sách – về tinh thần hoặc thể chất – về những điều trong cuộc sống mà bạn đánh giá cao. Lần tới khi bạn ở một mình và cảm thấy thất vọng, hãy lập danh sách này để nhắc nhở bản thân về mọi thứ bạn đang làm cho mình.

11. Cho bản thân nghỉ ngơi

Tự phản ánh là một điều tốt. Tự đánh giá khắc nghiệt là không. Nó ăn mòn sự tự tin và hạnh phúc của bạn. Khi nhà phê bình nội tâm tiêu cực đó đến gọi, hãy hướng tới giọng nói tích cực hơn đang tồn tại trong đầu bạn (bạn biết nó ở đâu đó trong đó).

Đừng đánh giá bản thân khắt khe hơn bất kỳ ai khác. Mọi người đều phạm sai lầm, vì vậy đừng tiếp tục dằn vặt bản thân vì chúng. Hãy nhớ nhiều phẩm chất tốt mà bạn sở hữu.

12. Tự phục vụ mình một bữa ăn thượng hạng

Không có bạn ăn tối? Ăn một mình không có nghĩa là ăn thức ăn đóng gói sẵn trước TV. Chuẩn bị một bữa ăn tuyệt vời cho một.

Đặt bàn, sử dụng khăn ăn bằng vải, thắp nến và làm bất cứ điều gì bạn sẽ làm nếu tổ chức tiệc tối. Bạn đáng giá tất cả một mình.

13. Tìm một lối thoát sáng tạo

Bạn luôn mơ ước được làm gì nhưng lại trì hoãn? Đừng lo lắng nếu bạn không giỏi về nó. Vấn đề là thử một cái gì đó mới và khác biệt, bước ra khỏi vùng thoải mái của bạn.

Thực hiện một dự án cải thiện nhà. Học chơi nhạc cụ, vẽ phong cảnh hoặc viết truyện ngắn. Làm điều đó một mình hoặc ghi danh vào một lớp học. Hãy cho bản thân nhiều thời gian để xem liệu nó có đáng để theo đuổi hay không.

Nếu bạn không thích nó, ít nhất bạn có thể gạch bỏ nó khỏi danh sách của mình và chuyển sang thứ khác.

14. Lên kế hoạch cho những chuyến đi chơi một mình

Tìm những điều thú vị để làm và đưa chúng vào lịch của bạn. Hãy cho mình một cái gì đó để mong đợi. Rốt cuộc, dự đoán là một nửa niềm vui. Ngoài ra, nhìn thấy nó trên lịch của bạn cũng có thể giúp bạn theo dõi.

Ghé thăm một thị trấn gần đó và ở trên giường và bữa sáng. Tham dự một lễ hội địa phương hoặc thị trường nông dân. Mua vé xem hòa nhạc hoặc triển lãm nghệ thuật tuyệt vời mà mọi người đang bàn tán. Lập kế hoạch cho điều gì đó mà bạn thực sự quan tâm và biến nó thành hiện thực.

Mẹo dài hạn để giữ cho quả bóng lăn

Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với những khía cạnh hàng ngày của việc ở một mình, bạn có thể bắt đầu tìm hiểu sâu hơn một chút.

15. Thay đổi thói quen của bạn

Ngay cả một thói quen hoạt động tốt cuối cùng cũng có thể biến thành lối mòn, khiến bạn không có hứng thú. Hãy suy nghĩ về thói quen hàng ngày của bạn và môi trường xung quanh ngay lập tức. Điều gì vẫn hiệu quả với bạn và điều gì trở nên buồn tẻ?

Nếu bạn không chắc chắn, hãy chụp nó. Làm mới mọi thứ. Sắp xếp lại đồ đạc của bạn hoặc sơn tường. Bắt đầu làm vườn, dọn dẹp và dọn dẹp, hoặc tìm một quán cà phê mới. Xem liệu có điều gì bạn có thể thay đổi để kéo mình ra khỏi lối mòn đó không.

16. Tăng cường kỹ năng đối phó của bạn

Cuộc sống có những yếu tố gây căng thẳng và những điều tồi tệ xảy ra. Không có lý do gì để bỏ qua thực tế này. Nhưng hãy nhớ rằng thời gian đó có chuyện tồi tệ đã xảy ra và bạn đã tìm ra cách đối phó với nó? Đó là một kỹ năng đáng để tiếp tục phát triển.

Xem xét cách bạn đối phó sau đó và tại sao điều đó lại hiệu quả. Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể sử dụng cùng một suy nghĩ đó để đối phó với các sự kiện đang xảy ra. Đây cũng là thời điểm tốt để cung cấp cho mình một số tín dụng. Bạn có thể mạnh mẽ và kiên cường hơn rất nhiều so với những gì bạn nhận ra.

17. Nuôi dưỡng các mối quan hệ

Khi cảm thấy thoải mái hơn khi ở một mình, bạn có thể thấy mình dành ít thời gian hơn cho việc giao tiếp xã hội. Không có gì sai với điều đó, nhưng các mối quan hệ xã hội chặt chẽ vẫn rất quan trọng.

Sắp xếp để thăm một người nào đó trong gia đình bạn, một người bạn hoặc đi chơi với nhóm sau giờ làm việc. Gọi cho ai đó mà bạn đã lâu không liên lạc và có một cuộc trò chuyện ý nghĩa.

18. Tập tha thứ

Sự tha thứ có liên quan gì đến hạnh phúc của bạn? Rất nhiều, như nó bật ra. Trong số những lợi ích sức khỏe khác, hành động tha thứ có thể làm giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Sự tha thứ có thể giảm tải tâm trí của bạn. Trong khi bạn đang ở đó, đừng quên tha thứ cho chính mình.

19. Chăm sóc sức khỏe của bạn

Sức khỏe tinh thần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và ngược lại. Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn có thể giúp tăng cường hạnh phúc tổng thể của bạn. Ngoài ra, đó là một cách tốt để nuôi dưỡng mối quan hệ tốt với chính bạn.

Hãy thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc trong những việc bạn làm khi ở một mình. Đảm bảo khám sức khỏe hàng năm và gặp bác sĩ để kiểm soát mọi tình trạng sức khỏe có từ trước.

20. Lên kế hoạch cho tương lai

Bạn muốn ở đâu trong 5 năm hoặc 10 năm tới, cả về cá nhân và nghề nghiệp? Bạn cần làm gì để thực hiện những mục tiêu đó? Viết ra điều này có thể hữu ích trong việc hướng dẫn các quyết định của bạn.

Xem lại bài tập này hàng năm để xem liệu bạn có đang đi đúng hướng hay không hoặc liệu các mục tiêu có nên được sửa đổi hay không. Lên kế hoạch cho ngày mai có thể giúp bạn cảm thấy hy vọng và lạc quan hơn trong ngày hôm nay.

Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ

Đôi khi, tất cả danh sách chăm sóc bản thân, tập thể dục và lòng biết ơn trên thế giới không đủ để lay chuyển cảm giác buồn bã hoặc cô đơn.

Cân nhắc liên hệ với chuyên gia trị liệu nếu:

Bạn đang quá căng thẳng và cảm thấy khó đối phó.

Bạn có các triệu chứng của sự lo lắng.

Bạn có các triệu chứng trầm cảm.

Bạn không cần phải đợi đến thời điểm khủng hoảng mới bắt đầu trị liệu. Chỉ đơn giản là muốn trở nên tốt hơn và dành thời gian ở một mình là một lý do hoàn toàn chính đáng để đặt lịch hẹn. Lo lắng về chi phí? Hướng dẫn của chúng tôi về các tùy chọn cho mọi ngân sách có thể hữu ích.