Làm sao để thoát khỏi chứng ợ nóng và đầy hơi
Vitamintit/26.10.2021
Làm sao để thoát khỏi chứng ợ nóng và đầy hơi
Khí có bình thường không?
Một người lớn trung bình đi thải khí từ 13 đến 21 lần một ngày. Khí là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Nhưng nếu khí tích tụ trong ruột và bạn không thể thải ra ngoài, bạn có thể bắt đầu cảm thấy đau và khó chịu.
Đau bụng, đầy hơi và đầy hơi có thể trầm trọng hơn do bất cứ thứ gì gây tiêu chảy hoặc táo bón. Khí cũng có thể do:
ăn quá nhiều
nuốt không khí trong khi bạn ăn hoặc uống
Nhai kẹo cao su
Hút thuốc lá
ăn một số loại thực phẩm
Hẹn khám với bác sĩ nếu các triệu chứng khí hư của bạn:
khiến bạn đau khổ
thay đổi đột ngột
đi kèm với táo bón, tiêu chảy hoặc giảm cân
Làm thế nào để thoát khỏi khí
Thông thường, khí của bạn là do những gì bạn ăn. Thức ăn được tiêu hóa chủ yếu trong ruột non của bạn. Những gì còn lại không được tiêu hóa sẽ được lên men trong ruột già với vi khuẩn, nấm và men, như một phần của quá trình tiêu hóa. Quá trình này tạo ra khí mê-tan và hydro, được loại bỏ dưới dạng chất béo.
Đối với nhiều người, thay đổi thói quen ăn uống là đủ để giảm bớt khí và các triệu chứng kèm theo của nó. Một cách để xác định loại thực phẩm nào đang cung cấp cho bạn khí đốt là ghi nhật ký thực phẩm.
Thủ phạm phổ biến bao gồm:
thực phẩm giàu chất xơ
thực phẩm có hàm lượng chất béo cao
thức ăn chiên hoặc cay
đồ uống có ga
các thành phần nhân tạo thường được tìm thấy trong các sản phẩm ít carbohydrate và không đường, chẳng hạn như rượu đường, sorbitol và maltitol
đậu và đậu lăng
các loại rau họ cải, chẳng hạn như cải Brussels, súp lơ trắng và bông cải xanh
mận khô hoặc nước ép mận khô
thực phẩm có chứa lactose, chẳng hạn như sữa, pho mát và các sản phẩm từ sữa khác
oligosaccharide có thể lên men, disaccharides, monosaccharide và polyols (FODMAP) – các phân tử được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như tỏi và hành, có thể khó tiêu hóa
thức uống không kê đơn và chất bổ sung
Khi bạn đã xác định được thực phẩm nào gây ra khí gas, bạn có thể sửa đổi chế độ ăn uống của mình để tránh thủ phạm.
8 mẹo để thoát khỏi tình trạng đầy hơi và các triệu chứng kèm theo
Nếu thay đổi chế độ ăn không hoàn toàn có tác dụng, bạn có một số lựa chọn để thử.
Bạc hà
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trà bạc hà hoặc các chất bổ sung có thể làm giảm các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích, bao gồm cả đầy hơi. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu sử dụng chất bổ sung. Bạc hà có thể cản trở sự hấp thụ sắt và một số loại thuốc. Nó cũng có thể gây ra chứng ợ nóng ở một số người.
Thuốc bổ sung sẽ có hướng dẫn về số lượng bạn nên dùng trong chai. Đối với trà bạc hà, hãy uống một cốc trước mỗi bữa ăn để có kết quả tốt nhất.
Trà hoa cúc
Trà hoa cúc cũng có thể giúp giảm chứng khó tiêu, đầy hơi và đầy hơi. Uống trà hoa cúc trước bữa ăn và trước khi đi ngủ có thể làm giảm các triệu chứng đối với một số người.
Simethicone
Simethicone là một loại thuốc không kê đơn có sẵn dưới một số tên thương hiệu khác nhau. Bao gồm các:
Khí-X
Mylanta Gas
Phazyme
Simethicone hoạt động bằng cách hợp nhất các bong bóng khí trong dạ dày của bạn, cho phép bạn tống chúng ra ngoài dễ dàng hơn. Làm theo hướng dẫn dùng thuốc và đảm bảo thảo luận về thuốc này với bác sĩ của bạn, nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác hoặc đang mang thai.
Than hoạt tính
Than hoạt tính là một loại thuốc không kê đơn khác giúp loại bỏ khí bị mắc kẹt trong ruột kết của bạn. Bạn uống thuốc ngay trước và một giờ sau bữa ăn.
Giấm táo
Pha loãng một muỗng canh giấm táo trong đồ uống, như nước hoặc trà. Uống ngay trước bữa ăn hoặc tối đa ba lần mỗi ngày miễn là cần thiết để giảm các triệu chứng.
Hoạt động thể chất
Tập thể dục có thể giúp giải phóng khí bị mắc kẹt và đau khí. Hãy thử đi bộ sau bữa ăn như một cách để tránh đầy hơi. Nếu bạn bị đau khí, nhảy dây, chạy hoặc đi bộ có thể giúp bạn tống khứ nó ra ngoài.
Bổ sung lactase
Lactose là một loại đường trong sữa. Những người không dung nạp lactose không thể tiêu hóa lượng đường này. Lactase là enzym cơ thể sử dụng để phân hủy lactose. Thực phẩm chức năng bổ sung lactase có bán tại quầy và có thể giúp cơ thể bạn tiêu hóa đường lactose.
Đinh hương
Đinh hương là một loại thảo mộc được sử dụng trong nấu ăn. Dầu đinh hương có thể giúp giảm đầy hơi và đầy hơi bằng cách sản xuất các enzym tiêu hóa. Thêm hai đến năm giọt vào một cốc nước 8 ounce và uống sau bữa ăn.
Ngăn khí
Nếu không có tình trạng bệnh lý nào gây ra vấn đề, việc ngăn ngừa khí hư tốt nhất có thể được thực hiện bằng cách thay đổi thói quen lối sống và chế độ ăn uống:
Ngồi xuống trong mỗi bữa ăn và ăn chậm.
Cố gắng không hít vào quá nhiều không khí trong khi ăn và nói chuyện.
Ngừng nhai kẹo cao su.
Tránh soda và đồ uống có ga khác.
Tránh hút thuốc.
Tìm cách biến tập thể dục thành thói quen của bạn, chẳng hạn như đi bộ sau bữa ăn.
Loại bỏ thực phẩm được biết là gây ra khí.
Tránh uống qua ống hút.
Các tình trạng gây đầy hơi, đau bụng và đầy hơi
Một số điều kiện có thể gây ra dư thừa khí. Chúng bao gồm:
viêm dạ dày ruột
không dung nạp lactose
bệnh celiac
Bệnh Crohn
Bệnh tiểu đường
loét dạ dày tá tràng
hội chứng ruột kích thích
Điểm mấu chốt
Khí có thể gây đau đớn, nhưng nó thường không nguy hiểm. Nếu đau bụng hoặc chướng bụng là vấn đề của bạn, hãy xem chế độ ăn uống và lối sống của bạn để xem bạn có thể thay đổi những gì. Trong nhiều trường hợp, thay đổi lối sống và chế độ ăn uống có thể loại bỏ hoàn toàn vấn đề.
Nguồn: Healthline.com – How to Get Rid of Gas, Pains, and Bloating
