vitamintot.com/07.02.2023

LOẠI NHẠC NÀO GIÚP BẠN DỄ NGỦ NHẤT

Nghe nhạc để dễ ngủ là một thói quen phổ biến mà nhiều người thấy hữu ích.

Các nhà nghiên cứu đã phân tích gần 1.000 danh sách phát nhạc trên Spotify nhằm mục đích gây ngủ.

Nhiều danh sách phát chứa đầy những bản nhạc tràn đầy năng lượng thường không liên quan đến giấc ngủ.

Bạn có thể khó tìm thấy bất kỳ điểm tương đồng nào giữa bài hát ru trẻ em “Twinkle Twinkle Little Star” .Và bản hit k-pop “Dynamite” của BTS.

Hóa ra cả hai bài hát thường được sử dụng để giúp mọi người chìm vào giấc ngủ.

Ngạc nhiên?

Các nhà nghiên cứu cũng vậy, những phát hiện của họ đã được công bố hôm nay trên tạp chí khoa học PLOS ONE.

Sử dụng âm nhạc để đi vào giấc ngủ là phổ biến

Các nhà nghiên cứu đã trích dẫn các nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng gần một nửa số người. Được phỏng vấn sử dụng âm nhạc để giúp họ đi vào giấc ngủ.

Tuy nhiên, bất chấp mức độ phổ biến của phương pháp này. Vẫn có rất ít nghiên cứu chi tiết về loại nhạc. Mà mọi người thực sự nghe cho mục đích này.

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã xem xét dữ liệu. Từ dịch vụ phát trực tuyến âm thanh Spotify. Để xác định loại nhạc mọi người nghe để đi vào giấc ngủ.

Mặc dù dữ liệu được ẩn danh, nhưng các nhà nghiên cứu lưu ý rằng Spotify. Được sử dụng ở 92 quốc gia. Và mọi người ở mọi lứa tuổi đều sử dụng dịch vụ phát nhạc trực tuyến. Họ tin rằng điều này cho phép nghiên cứu của họ. Có cái nhìn toàn cầu nhất về nhạc ru ngủ.

‘Nhạc ngủ’ nào phổ biến nhất

Để thực hiện phân tích của mình, trước tiên, các nhà nghiên cứu đã tập hợp một danh sách. Tất cả các danh sách phát có bất kỳ biến thể nào của từ “ngủ” bằng bất kỳ ngôn ngữ nào. Và sau đó loại bỏ các kết quả không phải là âm nhạc (chẳng hạn như podcast hoặc âm thanh tự nhiên). Không dành cho giấc ngủ. (chẳng hạn như tên ban nhạc bao gồm từ “ngủ”) hoặc có ít hơn 100 người theo dõi.

Điều này khiến họ có 986 danh sách phát. Bao gồm 130.150 bản nhạc độc đáo. Sau đó, các nhà nghiên cứu đã phân tích thống kê các bản nhạc này. Nhóm chúng thành các cụm dựa trên các đặc điểm của chúng. Chẳng hạn như nhịp độ, độ ồn và năng lượng.

Cụm lớn nhất cho đến nay bao gồm các dấu vết xung quanh. Đó là thứ mà các nhà nghiên cứu mong đợi tìm thấy.

Nhưng các cụm lớn khác chứa đầy các bản nhạc radio đương đại. Bao gồm các bản nhạc pop và các bản nhạc độc lập.

Các nghiên cứu tự báo cáo trước đây cho thấy nhạc cổ điển và nhạc cụ là một trong những thể loại được sử dụng nhiều nhất cho nhạc ru ngủ.

Các nhà nghiên cứu báo cáo rằng một kết quả đáng ngạc nhiên của nghiên cứu mới là cả hai thể loại đều có ít lần xuất hiện hơn so với pop hoặc rap.

Giải thích có thể cho các lựa chọn nhạc ngủ

Tiến sĩ Alex Dimitriu, được chứng nhận kép về tâm thần học và thuốc ngủ, đồng thời là người sáng lập Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine ở California và BrainfoodMD cho biết: “Bộ não con người là một bộ nhận dạng mẫu và thực sự thích làm cho đúng.

Theo Dimitriu, những bài hát có tính khiêu vũ cao hoặc tràn đầy năng lượng trên thực tế có thể giúp ai đó chìm vào giấc ngủ trong điều kiện thích hợp.

Dimitriu nói với Healthline: “Có khả năng những bài hát này vẫn có cấu trúc, đối xứng và có thể đoán trước được, không có sự chuyển đổi lớn hoặc thay đổi đột ngột về nhịp độ hoặc cường độ.

Để có cơ hội ngủ ngon hơn với các bản nhạc tràn đầy năng lượng, bạn cũng nên quen thuộc với các bài hát đó.

“Sự mới lạ cũng là thứ giúp bộ não luôn tỉnh táo. Dimitriu cho biết, âm nhạc, dù nhanh hay chậm, có thể cần [a] thiếu ‘sự mới mẻ’ hoặc bất ngờ để giúp ngủ ngon.

Tiến sĩ Kuljeet (Kelly) Gill, bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ tại Bệnh viện Northwestern Medicine Central DuPage ở Illinois, nói với Healthline rằng “Không có gì ngạc nhiên khi mọi người sử dụng âm nhạc để ngủ vì các vấn đề về giấc ngủ là một vấn đề cực kỳ phổ biến và âm nhạc có thể giúp xoa dịu.”

Nó không nhất thiết phải là khả năng khiêu vũ của âm nhạc, điều quyết định liệu ai đó có thể ngủ được khi nghe nó hay không.

“Sự khác biệt là liệu âm nhạc có giàu cảm xúc hay khơi dậy cảm xúc hay không. Đối với một số người, âm nhạc lạc quan có thể làm dịu đi,” ông Gill nói.

Sử dụng âm nhạc cho giấc ngủ

Nhiều người sử dụng âm nhạc để giúp họ chìm vào giấc ngủ, nhưng đó có phải là một ý tưởng hay?

Dimitriu nói: “Âm nhạc rất tốt cho việc đi vào giấc ngủ, miễn là nó không quá sôi động.

“Trong số tất cả những thứ mọi người cố gắng ngủ, âm nhạc là một trong những thứ tốt nhất. Nó khiến mọi người đi ngủ (hy vọng sớm hơn) và có một tư duy thoải mái, chiêm nghiệm và thậm chí là thiền định. Bạn cũng có thể nghe nhạc trong điều kiện ánh sáng yếu, đây là một điểm cộng nữa giúp bạn có giấc ngủ sâu,” Dimitriu nói thêm.

Để có một giấc ngủ ngon sau khi nghe nhạc, Dimitriu khuyên bạn:

không đeo tai nghe mà sau đó sẽ phải tháo ra hoặc có thể bị vướng vào dây.

sử dụng bộ hẹn giờ ngủ để tự động tắt nhạc.

tuân theo các thực hành chung để vệ sinh giấc ngủ tốt, chẳng hạn như tránh thời gian xem màn hình trước khi đi ngủ và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm.

“Phần quan trọng nhất của giấc ngủ là một lịch trình đánh thức giấc ngủ rất nghiêm ngặt. Nghe có vẻ đơn giản và rõ ràng, nhưng nó không dễ thực hiện. Những ngày cuối tuần, những ngày nghỉ—việc duy trì lịch trình rất nghiêm ngặt đó là một phần rất quan trọng trong việc rèn luyện bản thân để ngủ ngon,” Gill nói.

“Có một thói quen đi ngủ có thể bao gồm một tín hiệu — vào cùng một thời điểm mỗi ngày — để đi ngủ. Âm nhạc có thể là tín hiệu đó,” cô nói thêm.