vitamitot.com/15.02.2023

NHỮNG NGHỀ NGHIỆP ẢNH HƯỞNG ĐẾN GIẤC NGỦ

Kiểm soát viên không lưu

Thông tin kiểm soát viên không lưu ngủ gật khi làm việc cho thấy sự khó khăn của ca trực. Ngay cả khi tính mạng đang bị đe dọa, một số người vẫn khó có thể tỉnh táo suốt đêm. Đó là bởi vì đồng hồ bên trong cơ thể của họ – đôi khi được gọi là nhịp sinh học – có thể không đồng bộ với lịch trình của họ. Làm việc theo ca làm gián đoạn chu kỳ này và nhiều người gặp khó khăn trong việc thích nghi.

Quản trị mạng

Internet cũng đã tạo ra một nhu cầu mới cho những người làm việc theo ca. Quản trị viên mạng đảm bảo rằng các dịch vụ dựa trên Web luôn sẵn có cho người dùng 24/7 — vì vậy bạn có thể mua sách, tải xuống nhạc hoặc duyệt WebMD bất kỳ lúc nào bạn muốn. Mặt trái của tất cả những công việc theo ca này là lực lượng lao động bị thiếu ngủ nhiều hơn so với những thập kỷ trước. Và điều đó có rủi ro.

Công nhân nhà máy

Ngành công nghiệp sản xuất dựa vào làm việc theo ca để tránh thời gian ngừng hoạt động của nhà máy và tối đa hóa năng suất. Nhưng có chi phí. So với những người làm việc không theo ca, những người làm theo ca có nhiều khả năng ngủ ít hơn 6 tiếng vào những ngày làm việc. Công nhân buồn ngủ hoặc mệt mỏi có thể làm tăng nguy cơ chấn thương tại nơi làm việc. Giấc ngủ kém cũng có liên quan đến huyết áp cao, tiểu đường và trầm cảm.

Quản lý cấp cao

Nếu bạn có (hoặc đang) là một ông chủ cáu kỉnh, thì việc ngủ quá ít có thể là một phần của vấn đề. Các nhà quản lý cấp cao đối phó với sự căng thẳng khi giám sát một nhóm và họ thường làm việc trong nhiều giờ. Các nghiên cứu cho thấy bạn làm việc càng nhiều giờ thì bạn càng ngủ ít. Và một cuộc khảo sát đã tìm thấy mối liên hệ trực tiếp giữa giấc ngủ kém và sự không hài lòng trong công việc.

Phóng viên tin tức cáp

Sự ra đời của tin tức truyền hình cáp 24 giờ đã tạo ra một lĩnh vực hoàn toàn mới cho những người làm việc theo ca. Các phóng viên, nhà sản xuất và người điều hành máy quay cung cấp các bản tin trực tiếp suốt đêm. Khi nhiều ngành công nghiệp mở rộng sang hoạt động 24 giờ, nhu cầu về nhân viên làm theo ca ngày càng tăng. Hơn 15 triệu người Mỹ hiện đang làm việc vào buổi tối, ban đêm hoặc những ca làm việc bất thường khác.

Y tá

Làm việc theo ca là một truyền thống lâu đời đối với các y tá bệnh viện. Để chăm sóc liên tục cho bệnh nhân, nhiều y tá cũng phải làm việc nhiều giờ. Nghiên cứu cho thấy mọi người có xu hướng kém tỉnh táo và tập trung hơn trong 4 giờ cuối cùng của ca làm việc kéo dài 12 giờ. Điều này làm tăng mối quan tâm đặc biệt đối với các công việc liên quan đến sức khỏe và an toàn công cộng.

Chuyên gia phân tích tài chính

Những người làm việc theo ca không phải là những người duy nhất mất ngủ. Một số nhà phân tích tài chính chuyên về thị trường nước ngoài, chẳng hạn như Châu Âu hoặc Châu Á. Theo dõi những thị trường đó có thể yêu cầu làm việc nhiều giờ do chênh lệch múi giờ. Các chuyên gia thành công cũng có xu hướng làm việc nhiều giờ. Theo Trung tâm Chính sách Công việc-Cuộc sống, 62% người có thu nhập cao làm việc hơn 50 giờ một tuần và 10% làm việc hơn 80 giờ.

Cảnh sát

Để bảo vệ và phục vụ công chúng cả ngày lẫn đêm, nhiều sở cảnh sát sử dụng ca luân phiên. Điều này đảm bảo phạm vi bảo hiểm 24 giờ mà không cần chọn một số sĩ quan vào những ngày nghỉ hoặc những giờ tồi tệ nhất. Nhưng ca luân phiên có những thách thức riêng — không thể thích nghi với bất kỳ lịch trình nào. Luân phiên giữa ca ngày và ca đêm có nhiều vấn đề hơn là chuyển đổi giữa ca ngày và ca chiều.

Thực tập y khoa

Sinh viên y khoa có thể quen với việc học nhồi nhét cho các kỳ thi, nhưng thức trắng đêm không kết thúc khi tốt nghiệp. Là nhân viên cấp trung cấp của bệnh viện, một số cư dân được phép làm việc tại nhà tới 24 giờ liên tục. (Sau đó, họ phải có ít nhất 14 giờ rảnh rỗi.) Các nghiên cứu cho thấy các bác sĩ nội trú có nguy cơ va chạm xe hơi cao gấp đôi sau một ca làm việc dài. Họ cũng có nhiều khả năng phạm sai lầm trong chẩn đoán bệnh nhân.

Phi công máy bay

Bay trên máy bay thương mại giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Các phi công phải đối mặt với thời gian bất thường, ca làm việc dài và độ trễ của máy bay phản lực khi họ di chuyển qua nhiều múi giờ. Để tránh sự mệt mỏi của phi công, FAA tuân thủ các hướng dẫn nghiêm ngặt về thời gian bay và thời gian nghỉ ngơi. Trong 24 giờ trước khi thực hiện chuyến bay, phi công phải có ít nhất 8 giờ nghỉ ngơi liên tục.

Phụ huynh mới

Có một công việc huyền thoại về khả năng phá hỏng giấc ngủ của bạn: làm cha mẹ. Khi trẻ sơ sinh thức dậy cứ sau vài giờ, cha mẹ sẽ khó có được một giấc ngủ sâu. Một nghiên cứu cho thấy các bà mẹ mới sinh con ngủ khoảng 7 tiếng trong một đêm, nhưng giấc ngủ bị gián đoạn và không sảng khoái. May mắn thay, tình hình thường được cải thiện khi em bé được 16 tuần tuổi.

Tài xế xe tải

Các tài xế xe tải từ lâu đã ra đường vào ban đêm, vừa để tránh giao thông ban ngày vừa để quản lý chặt chẽ lịch trình giao hàng. Nhưng đây là một công việc mà hậu quả của việc ngủ không đủ giấc đã được ghi chép đầy đủ. Tai nạn trên đường là nguyên nhân hàng đầu gây ra các ca tử vong liên quan đến công việc ở Hoa Kỳ và lái xe buồn ngủ thường là một yếu tố.

pha chế rượu

Với nhiều quán bar mở cửa đến ít nhất 2 giờ sáng và suốt ngày đêm ở một số thành phố, nhân viên pha chế có thể phải làm việc gần như suốt đêm. Một số người bị thu hút bởi kiểu lịch trình này vì họ là “cú đêm” – họ thường tỉnh táo hơn vào ban đêm. Chìa khóa để thích nghi hoàn toàn với sự thay đổi này là giữ nguyên lịch trình vào những ngày nghỉ của bạn. Nhưng nếu bạn là một “chim chiền chiện”, bạn có thể không bao giờ thích nghi được.

Rối loạn giấc ngủ làm việc theo ca

Khi lịch trình làm việc của bạn xung đột với nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, bạn buộc phải cố gắng ngủ khi bạn cảm thấy tỉnh táo và làm việc khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Điều này khiến bạn có nguy cơ mắc chứng rối loạn giấc ngủ khi làm việc theo ca. Các triệu chứng bao gồm mất ngủ, mệt mỏi, khó chịu, giảm sự tỉnh táo và khó tập trung. Những người làm việc theo ca cũng có nhiều khả năng mắc các bệnh về dạ dày và bệnh tim.

Mẹo để làm việc vào ban đêm

Cách tốt nhất để thích ứng với công việc theo ca là tuân theo cùng một lịch trình, ngay cả vào cuối tuần. Nếu điều này là không thể, bạn có nhiều khả năng cảm thấy mệt mỏi khi làm việc ca đêm. Nhưng có những chiến lược có thể giúp bạn tỉnh táo. Cố gắng làm việc với những người khác hơn là một mình. Uống đồ uống có caffeine khi bắt đầu ca làm việc. Đi bộ xung quanh hoặc tập thể dục trong giờ nghỉ của bạn. Nếu chợp mắt là một lựa chọn, hãy thử.

Khi nào cần tìm sự giúp đỡ

Nếu bạn gặp các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến công việc trong ít nhất một tháng — và chúng đã ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình hoặc công việc của bạn — một chuyên gia về giấc ngủ có thể giúp bạn. Việc đánh giá có thể tìm ra các nguyên nhân cơ bản bao gồm tình trạng bệnh lý, các vấn đề về cảm xúc, lạm dụng chất gây nghiện, thuốc men hoặc thói quen ngủ kém. Nếu có rối loạn giấc ngủ do làm việc theo ca, bác sĩ có thể xác định xem thuốc theo toa có an toàn và phù hợp hay không, dựa trên tiền sử sức khỏe cá nhân của bạn và nguy cơ tác dụng phụ.

Lời khuyên cho giấc ngủ ban ngày

Mặc dù hầu hết mọi người cảm thấy khó ngủ vào ban ngày, nhưng có một số thủ thuật có thể hữu ích. Trên đường đi làm về, hãy đeo kính đen và tránh nắng. Làm cho phòng ngủ của bạn càng tối càng tốt hoặc đeo mặt nạ mắt. Sử dụng nút tai để chặn tiếng ồn ban ngày. Và tạo ra một nghi thức trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc đi tắm, để báo hiệu cho não của bạn rằng đã đến giờ đi ngủ.