vitamintot.com/15.02.2023

TRẦM CẢM VÀ TUỔI TÁC CÓ ẢNH HƯỞNG NHƯ THẾ NÀO?

Kích hoạt: Giấc ngủ kém

Mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác, phổ biến khi chúng ta già đi, có liên quan mật thiết đến chứng trầm cảm. Mất ngủ có thể là một dấu hiệu cho thấy bạn đang bị trầm cảm, và nếu bạn bị mất ngủ nhưng không bị trầm cảm, bạn sẽ có nguy cơ cao bị thay đổi tâm trạng. Chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và hội chứng chân không yên cũng có liên quan đến trầm cảm.

Giải pháp: Hãy nói chuyện với bác sĩ về những lý do có thể khiến bạn khó ngủ và được điều trị. Tìm hiểu các thói quen vệ sinh giấc ngủ tốt, chẳng hạn như giờ đi ngủ đều đặn. Tập thể dục sớm thường xuyên và tránh caffein, rượu hoặc nicotin gây cản trở giấc ngủ. Thuốc theo toa cũng có thể hữu ích.

Kích hoạt: Nghỉ hưu

Nếu bạn buộc phải nghỉ hưu – vì sức khỏe yếu hoặc những lý do khác – thì rất có thể bạn sẽ bị trầm cảm. Các yếu tố như mất an ninh tài chính hoặc thiếu hỗ trợ xã hội cũng có thể khiến việc nghỉ hưu trở nên tồi tệ hơn.

Giải pháp: Những người về hưu bận rộn có xu hướng hạnh phúc hơn. Học các kỹ năng mới, tham gia các lớp học, tập thể dục. Hãy linh hoạt: Ví dụ: nếu sức khỏe của bạn khiến các hoạt động như đi lại trở nên khó khăn, hãy tham gia bảo tàng và phim nước ngoài.

Kích hoạt: Các vấn đề về tim

Bạn thường cảm thấy chán nản sau khi được chẩn đoán mắc bệnh tim hoặc bị đau tim hoặc phẫu thuật tim. Nhưng nhiều người mắc bệnh tim tiếp tục bị trầm cảm nặng và lâu dài. Và điều đó có thể làm xấu đi sức khỏe của tim.

Giải pháp: Một chế độ ăn uống và ngủ nghỉ lành mạnh, tập thể dục nhẹ nhàng, kỹ thuật thư giãn và tham gia nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn vượt qua nỗi buồn. Nếu trầm cảm kéo dài, thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp trò chuyện có thể giúp ích.

Kích hoạt: Thuốc huyết áp

Các loại thuốc bạn dùng để điều trị huyết áp cao hoặc các vấn đề sức khỏe khác cũng có thể làm bạn suy sụp? Một số loại thuốc huyết áp – cũng như một số loại thuốc kháng sinh, thuốc chống loạn nhịp, sản phẩm trị mụn và steroid, trong số các loại thuốc khác – có thể liên quan đến trầm cảm hoặc những thay đổi tâm trạng khác.

Giải pháp: Hãy chắc chắn hỏi bác sĩ của bạn nếu bất kỳ loại thuốc mới nào bạn đang dùng có thể liên quan đến những thay đổi trong tâm trạng. Nếu đúng như vậy, bạn có thể chuyển sang một loại thuốc khác.

Kích hoạt: Cô đơn

Hỗ trợ xã hội có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt trầm cảm. Nhưng một số loại hỗ trợ xã hội có thể tốt hơn những loại khác. Một nghiên cứu về những người trong cộng đồng hưu trí cho thấy những người duy trì kết nối với bạn bè sống ở nơi khác ít bị trầm cảm hơn. Hỗ trợ từ bên trong cộng đồng không ảnh hưởng đến tâm trạng.

Giải pháp: Duy trì mối quan hệ với bạn bè thân thiết và các thành viên trong gia đình. Khám phá công nghệ Internet có thể mang đến cho bạn thời gian gặp mặt ảo với những người bạn ở xa.

Rào cản sức khỏe

Bất kỳ tình trạng mãn tính hoặc nghiêm trọng nào – chẳng hạn như bệnh Parkinson hoặc đột quỵ – đều có thể dẫn đến trầm cảm. Đột quỵ cũng có thể ảnh hưởng đến các vùng não kiểm soát tâm trạng.

Giải pháp: Hãy thực tế nhưng tích cực. Tìm hiểu làm thế nào để đối phó với các tác động vật lý của bệnh tật của bạn. Đừng để họ cản trở việc chăm sóc bản thân và vui chơi. Nếu bạn có các triệu chứng trầm cảm, đừng chờ đợi – hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức.

Kích hoạt: Khoảnh khắc cao cấp

Cảm thấy sương mù và hay quên? Đó có thể là trầm cảm hoặc mất trí nhớ, một tình trạng được đánh dấu bằng mất trí nhớ. Các dấu hiệu và triệu chứng có thể giống nhau. Hoặc có thể là cả hai — trầm cảm phổ biến hơn ở những người lớn tuổi mắc chứng sa sút trí tuệ, đặc biệt là bệnh Alzheimer.

Giải pháp: Nếu bạn không biết nguyên nhân gây ra các triệu chứng của mình, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị đúng cách nếu cần.

Kích hoạt: Đau buồn

Việc đau buồn sau khi mất vợ/chồng hoặc người thân yêu khác là điều bình thường. Nhưng đau buồn có thể phát triển thành trầm cảm. Các vấn đề về trí nhớ, lú lẫn và thu mình khỏi xã hội có thể là triệu chứng trầm cảm ở người lớn tuổi. Cả đau buồn và trầm cảm đều làm tăng nguy cơ tử vong liên quan đến tim.

Giải pháp: Hãy để bản thân đau buồn. Bày tỏ cảm xúc của bạn với bạn bè, trong một nhóm hỗ trợ hoặc với một cố vấn đau buồn. Đối với trầm cảm, thuốc và liệu pháp trò chuyện có thể hữu ích.

Tăng cường tâm trạng ở mọi lứa tuổi: Thú cưng

Để giữ cho tâm trạng của bạn vui vẻ, bạn nên có sự hỗ trợ tốt về mặt cảm xúc và xã hội. Nhưng ai nói hỗ trợ xã hội cần phải là con người? Các nghiên cứu cho thấy thú cưng có thể giúp con người bớt trầm cảm và cô đơn, đồng thời có thêm lòng tự trọng và hạnh phúc. Thú cưng cũng là bạn với những lợi ích khác. Ví dụ, dắt chó đi dạo là một bài tập thể dục tốt và là một cách tuyệt vời để gặp gỡ mọi người.

Tăng cường tâm trạng ở mọi lứa tuổi: Tiếng cười

Một tiếng cười sảng khoái có thể thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và giảm đau. Và nghiên cứu cho thấy rằng khiếu hài hước có thể giúp bạn thoát khỏi chứng trầm cảm. Để hài hước theo yêu cầu, hãy tạo một thư viện cười gồm sách, phim hoạt hình và DVD hài hước. Hoặc thử tập yoga cười, sử dụng các hoạt động vui tươi và bài tập thở để kích thích cười khúc khích.

Tăng cường tâm trạng ở mọi lứa tuổi: Tình nguyện

Giúp đỡ người khác có thể giúp bạn quên đi những vấn đề của chính mình. Tình nguyện cảm thấy tốt ở mọi lứa tuổi, nhưng nó có thể mang lại lợi ích đặc biệt cho người lớn tuổi. Ví dụ, nếu việc nghỉ hưu khiến bạn trôi dạt, nó có thể mang lại cho cuộc sống của bạn một ý nghĩa mới về mục đích và sự hài lòng. Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng nó thậm chí có thể ngăn ngừa sự yếu đuối ở người lớn tuổi. Tìm một nguyên nhân có tầm quan trọng đặc biệt đối với bạn và tham gia.