Bạn bị lo lắng? Đây là mẹo nhỏ có thể giúp bạn

Vitamintot.com/20.05.2022

Bạn bị lo lắng? Đây là mẹo nhỏ có thể giúp bạn

Tôi được chẩn đoán mắc chứng rối loạn hoảng sợ cách đây 20 năm ở tuổi 19. Tôi nhanh chóng biết rằng việc điều trị chứng lo âu đòi hỏi một kế hoạch duy trì – suốt đời.

Cơn hoảng loạn đầu tiên của tôi không biết từ đâu xuất hiện và khiến tôi khó thở và sợ hãi trong một gian hàng trong phòng tắm – tôi cảm thấy bất lực. Tôi không chắc chính xác sự lo lắng của mình bắt nguồn từ đâu, nhưng tôi đã học cách đối xử với nó như một loại đặc điểm của tính cách — tôi là người có tinh thần tự do, vui tính, tạo — và sáng hay lo lắng.

Vì tôi mắc chứng lo âu và hoảng sợ kinh niên:

Nên mặc dù đã dùng thuốc nhưng tôi phải tìm cách đối phó với chứng lo âu để lấy lại cuộc sống. Nghe có vẻ điên rồ, nhưng tôi không chỉ học được các thủ thuật để kiểm soát sự lo lắng của mình , tôi còn thấy rằng việc đối mặt với tình trạng của mình đã giúp tôi trở thành một người khỏe mạnh hơn.

Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ, rối loạn lo âu là bệnh tâm thần phổ biến nhất ở Hoa Kỳ, ảnh hưởng đến 40 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ, từ 18 tuổi trở lên. Hơn nữa, phụ nữ có nguy cơ bị ảnh hưởng gấp đôi so với nam giới. Rối loạn lo âu phát triển từ một loạt các yếu tố nguy cơ phức tạp, bao gồm di truyền, hóa học não, tính cách và các sự kiện trong cuộc sống.

Megan Schabbing , MD, Giám đốc Dịch vụ Cấp cứu Tâm thần tại OhioHealth ở Columbus, Ohio cho biết:

 “Lo lắng có thể là một đặc điểm tích cực  . “Một người lo lắng về việc đến đúng giờ hoặc đạt phong độ cao thường xuất sắc trong các khía cạnh khác nhau của cuộc sống, cả về chuyên môn và cá nhân”. Cô ấy nói thêm rằng trong khi lo lắng được biết là nguyên nhân gây ra những suy nghĩ lo lắng và đua đòi quá mức, thì cả hai đều thực sự có thể giúp một người hoạt động ở cấp độ cao hơn.

Tiến sĩ Schabbing cảnh báo rằng:

sự lo lắng không nên bật đèn xanh để thực hiện những kế hoạch hoành tráng — hoặc lấy nó làm cái cớ cho những hành vi sai trái. Điều quan trọng là phải tìm kiếm sự điều trị y tế trước tiên, bởi vì – như tôi đã phát hiện ra – thuốc và liệu pháp có thể đóng một vai trò rất lớn trong việc kiểm soát lo lắng. Hãy chắc chắn kiểm tra mười biện pháp khắc phục sự lo lắng tự nhiên .

Người phụ nữ trẻ hấp dẫn làm việc trong nhà.  Ảnh bên chân dung của người mẫu xinh đẹp đang tập yoga trên tấm thảm xanh.  Đứng trong tư thế Uttanasana với lòng bàn tay ở phía sau mắt cá chân.  Độ dài đầy đủ

Lo lắng khiến tôi tập thể dục

Giống như rất nhiều người, tôi thấy rằng sự lo lắng khiến tôi cảm thấy phấn chấn và tràn đầy năng lượng. Tôi có thể giải quyết vấn đề này theo một trong hai cách: Để cho đôi chân của tôi rung lên và tâm trí chạy đua trong khi tôi suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ, hoặc tôi có thể sử dụng nguồn năng lượng đó để có lợi cho mình.

Cho dù tôi đang ở cơ quan, ở nhà hay khi con tôi luyện tập bóng đá, luôn có một cách lành mạnh để loại bỏ sự lo lắng. Nếu tôi đang làm việc, tôi có thể lấy chai nước của mình và đi một đoạn đường dài vào bếp để bước vào. Nếu tôi ở nhà, tôi nhảy lên xe đạp tập thể dục , dắt chó đi dạo một quãng đường dài hoặc nắm lấy trọng lượng tự do. Di chuyển giúp giảm bớt lo lắng và tốt cho sức khỏe tổng thể của tôi, giúp tôi giữ được vóc dáng.

Tiến sĩ Schabbing nói:

“Tập thể dục có thể chống lại sự lo lắng vì nó giúp đánh lạc hướng con người và cung cấp lối thoát để giải tỏa căng thẳng một cách tích cực. Thêm vào đó, tập thể dục kích hoạt giải phóng endorphin, kích hoạt các thụ thể opiate của cơ thể, gây ra tác dụng giảm đau.

Các công cụ nghệ thuật để vẽ các bức tranh trên nền bê tông xám.  Bảng màu, bột màu, sơn dầu, cọ vẽ,

Lo lắng đã khiến tôi sáng tạo hơn

Khi con trai 12 tuổi của tôi còn nhỏ hơn nhiều, tôi sẽ giảm bớt lo lắng của mình bằng cách cùng con xây dựng bằng Legos, màu sắc hoặc điêu khắc với Play-Doh. Tập trung vào những viên gạch nhỏ, sáng sủa hoặc bóng đổ của nhân vật hoạt hình bằng bút chì màu khiến tôi phân tâm và giúp tôi bình tĩnh lại. Ngày nay, tôi không xấu hổ khi nói rằng tôi sở hữu những cuốn sách tô màu dành cho người lớn và đã ngồi ở quầy bếp trong những lúc lo lắng với những chiếc bút chì màu đáng tin cậy của mình.

 Tôi cũng :

viết, vẽ bằng màu nước và dành thời gian phối màu tủ quần áo và giá sách của mình.

“Tham gia vào một hoạt động nhẹ nhàng như đan lát hoặc tô màu là vô cùng hữu ích,” Tiến sĩ Schabbing nói. “Các chuyển động lặp đi lặp lại, được thực hiện trong một dự án nghệ thuật, tham gia vào các bộ phận của vỏ não trong khi thư giãn trung tâm sợ hãi của não.”

Tiến sĩ Schabbing cũng khuyên bạn nên viết nhật ký hoặc thậm chí là những công việc nhà nhẹ nhàng như giặt giũ. “Điều quan trọng là, khi bạn lấp đầy bộ não của mình với các hoạt động và suy nghĩ khác, thì sự lo lắng sẽ không còn khả năng kiểm soát tâm trí của bạn nữa”.

Toàn bộ chiều dài xem bên chân dung của người phụ nữ trẻ da đen đang mỉm cười đi dạo ngoài trời bằng điện thoại di động

Việc thuần hóa sự lo lắng nhắc nhở tôi về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của tôi…

Sự lo lắng từng chiếm đoạt trí não của tôi — tôi thường chuyển sang tình huống xấu nhất: “Cổ họng tôi như thắt lại. Nó đang đóng cửa và tôi sẽ chết ngạt! ” Trong một buổi trị liệu cách đây nhiều năm, nhà tâm lý học đã đề xuất một giải pháp thay thế: “Thay vào đó, nếu bạn nghĩ về điều gì đó tuyệt vời thì sao?” Đó là một việc khá đơn giản để làm, vì vậy tôi đã thử vào lần tiếp theo khi sự lo lắng ập đến.

Thay vì thuyết phục bản thân rằng thế giới đang kết thúc, tôi nghĩ về chuyến đi đến Paris khi tôi mới ngoài 20 tuổi. Tôi thấy mình đang nghĩ về pho mát, rượu vang, bánh ngọt và tháp Eiffel bằng sắt; ký ức hạnh phúc đó chiếm lấy, giúp tôi giành được quyền kiểm soát.

“Nghĩ về điều gì đó tốt và tích cực khi bạn lo lắng có thể giúp loại bỏ những suy nghĩ phi lý trí và thay thế chúng bằng những ý tưởng tích cực và dựa trên thực tế hơn, Tiến sĩ Schabbing nói. Đây là một thủ thuật khác để chế ngự cơn lo âu .

Chiến đấu với lo lắng đã cải thiện sức khỏe của tôi

Trong 20 năm qua, tôi đã kiểm soát sự lo lắng của mình bằng thuốc, liệu pháp trò chuyện, các cửa hàng vật lý và sáng tạo, cũng như các biện pháp tự nhiên. Bởi vì có bằng chứng cho thấy axit béo omega-3 có thể làm giảm lo lắng , tôi kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của mình. Các loại thực phẩm như cá ngừ, cá hồi, quả óc chó và hạt lanh giữ cho chế độ ăn của tôi đi đúng hướng và khuyến khích tôi lên kế hoạch ăn uống; Tôi đã làm yến mạch qua đêm, với một chút hạt lanh rắc vào bữa sáng.

Tôi cũng thực hiện các biện pháp chủ động :

để loại bỏ lo lắng vào buổi tối bằng cách sử dụng máy khuếch tán tinh dầu trong phòng ngủ của mình. Theo Michael J. Breus , Tiến sĩ, AKA The Sleep Doctor, oải hương có thể tương tác với chất dẫn truyền thần kinh GABA, giúp làm dịu hoạt động của não và hệ thần kinh, giảm kích động và bồn chồn, trở thành loại dầu lý tưởng để khuếch tán khi tôi cảm thấy bồn chồn.

Sự lo lắng đã dạy tôi yêu cầu sự giúp đỡ

Một trong những điều tốt nhất tôi đã làm cho bản thân là tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp. Những cơn lo âu và hoảng sợ là có thật và khiến tôi suy nhược — tôi đã phải dò xét tất cả những người có ý tốt nói rằng tất cả chỉ là trong đầu tôi và tôi chỉ cần một ly rượu để thư giãn.

Một khi tôi nói với bác sĩ về những rắc rối của mình và đăng ký các buổi trị liệu với một nhà trị liệu, tôi bắt đầu kiểm soát được. Họ là những bảng âm thanh tuyệt vời và hữu ích trong việc điều trị của tôi. “Quản lý sự lo lắng bằng cách nói chuyện với một chuyên gia trong lĩnh vực này về cảm xúc của bạn có thể giúp bạn tránh các triệu chứng về thể chất và cảm xúc bằng cách cung cấp một lối thoát khách quan cho sự căng thẳng của bạn,” Tiến sĩ Schabbing nói.

Chắc chắn rồi:

 cuộc sống của tôi không phải chỉ toàn hoa hồng và cầu vồng, nhưng việc chấp nhận rằng sự lo lắng của tôi là một phần của con người tôi đã giúp tôi bớt cảm thấy mình giống như một người mắc chứng rối loạn lo âu và giống như một con người hoạt động bình thường đang pha những ly nước chanh ngoài những trái chanh của cuộc sống. Dưới đây là một số mẹo khác để kiểm soát sự lo lắng.